أسئلة القسم الثاني: مسوغات وطريقة الاحماء

عادة ما يتكون الإحماء من عنصرين أساسيين على الأقل: نشاط رفع النبض القلبي الوعائي، ونشاط تحريك المفاصل والعضلات.

أثناء عملية الإحماء، هناك العديد من التغييرات التي تحدث داخل الأنظمة البيولوجية للجسم لتلبية متطلبات الطاقة الأكبر للحفاظ على الأداء البدني. وتشمل هذه:

• التغيرات القلبية التنفسية مثل زيادة معدل التنفس تدريجياً وزيادة السعة التنفسية لامتصاص المزيد من الأكسجين وطرح المزيد من ثاني أكسيد الكربون.

يجب أن تكون مدة النشاط المخصص لرفع النبض لمتدرب سليم (يتمتع بصحة جيدة) في بيئة تدريبية “طبيعية” من 10 إلى 15دقائق بهدف زيادة الشدة تدريجياً إلى معدل جهد تقديري بين 6 – 4 / 10.

الإحماء يهيئ المفاصل والعضلات مما يساعد على تحسين الأداء البدني ضمن المراحل الأولى من التمرين الذي سيتبع.

الإحماء يزيد من تدفق الدم ويقلل من استهلاك الطاقة، مما يقلل من درجة حرارة العضلات، الأمر الذي يساعد على زيادة مرونة العضلات.