أولاً : تقييم التوازن

هناك عدة اختبارات بسيطة وآمنة يمكن إجراؤها في النادي الرياضي:

إختبار Timed Up and Go (TUG)

• الجلوس على كرسي.
• الوقوف والمشي مسافة 3 أمتار.
• ثم العودة للجلوس.
• يتم قياس الزمن المستغرق.

نتائج الاختبار:

• أقل من 10 ثوانٍ: طبيعي.
• بين 10-20 ثانية: معتدل.
• أكثر من 20 ثانية: خطر مرتفع للسقوط.

اختبار الوقوف على قدم واحدة

• الوقوف بجانب الحائط أو كرسي ثابت.
• رفع إحدى القدمين عن الأرض.
• محاولة الحفاظ على التوازن لأطول مدة ممكنة.

المعدل الطبيعي:

5-10 ثوانٍ أو أكثر

• اختبار Balance Error Scoring System (BESS)

يُستخدم لتقييم التوازن الثابت، ويجرى عبر:

• الوقوف بوضعيات مختلفة (القدمين معا، قدم أمام الأخرى، الوقوف على قدم واحدة).
• مع إغماض العينين.
• عدّ عدد الأخطاء (فتح العين، فقدان التوازن…).

ملاحظة: يمكن إجراء نسخة مبسطة منه بوضع القدمين معا لمدة 20 ثانية.