الترطيب

الجفاف والشيخوخة

يتعرض كبار السن لخطر الإصابة بالجفاف أكثر من الشباب. ويمكن أن يحدث الجفاف لدى كبار السن نتيجة لتغيرات فسيولوجية مثل انخفاض كتلة العضلات (نظرا لأن العضلات هي مخزن للمياه وتشكل ما نسبته 70-80% من الكتلة العضلية)، وتغيرات في وظائف الكلى، واستجابة أقل للإحساس بالعطش، بالإضافة إلى استخدام الملينات ومدرّات البول.

يوصى بتعويض الجسم عن طريق تناول السوائل. ومع ذلك، يميل كبار السن إلى الحد من تناول السوائل بسبب الخوف من الحوادث في حالات سلس البول. وكما هو معروف فان الجسم البشري لا يخزن الماء، لذا يفضل تناول بشكل منتظم مع التذكير المستمر لكبار السن بتناول الماء قبل الإحساس بالعطش، لأنه مع التقدم بالعمر يقل الإحساس بالعطش، لذا يجب تشجيع شرب الماء بانتظام (6–8 أكواب/يوم) حتى دون الشعور بالعطش.

ملاحظة: يجب تدريب كبار السن على ملاحظة علامات الجفاف ومراقبة لون البول باستمرار كما هو موضح بالجدول (32) لان كبار السن قد لا يشعرون بالعطش كما ذكرنا سابقا، رغم وجود جفاف .

جدول (32) لون البول وعلاقته بمستوى الترطيب/الجفاف

ملاحظات مهمة:اللون قد يتأثر ببعض الأطعمة (مثل الشمندر) أو الأدوية مثل مجموعة فيتامينات  (B).

الشكل رقم ( 5 ) يوضح لون البول وعلاقته بمستوى الترطيب/الجفاف

تناول الماء وممارسة الرياضة

إن تناول الماء أثناء ممارسة الرياضة أمر مهم لتعويض الخسارة الناتجة عن التعرق. ومع ذلك، يجب أن يكون هذا المدخول متوازنا لتجنب نقص صوديوم الدم الناجم عن الإفراط في استهلاك الماء.

تذكر…

• يحتاج كبار السن إلى وقت أطول لإعادة الترطيب بعد الجفاف.
• خصص وقتا من الجلسة التدريبية لتناول الماء ويفضل تناول من 150 – 200 مللتر من الماء كل نصف ساعة على الأقل.
• يجب ألا يكون تناول الماء كرد فعل للإحساس بالعطش وحثهم على تناول الماء قبل الإحساس بالعطش تجنبا للإصابة بالجفاف.

هيكل جلسة التمرين

يتجنب كبار السن تناول السوائل للحد من عدد مرات الذهاب إلى الحمام. لذلك، يحتاج مدربو اللياقة البدنية الذين يعملون مع الأشخاص الأكبر سنا إلى التخطيط لجلسات التمرين للسماح بالكثير من فترات الراحة لاستخدام الحمام. ومع ذلك، يجب طمأنة الأشخاص بأنه لا ينبغي لهم انتظار فترات الراحة للذهاب للحمام، وأنهم يجب أن يشعروا بالحرية في مغادرة الجلسة إذا لزم الأمر.

إن التفكير بعناية في فترات الاستراحة في الحمام من شأنه أن يساعد في زيادة كفاءة جلسة التمرين والاستمتاع بها. قبل بدء الجلسة، يجب منح الأشخاص الأكبر سنا الفرصة لاستخدام الحمام. واستخدم فترات الانتقال من تمرين لآخر أو جولة لأخرى، كفترة استراحة لاستخدام الحمام وتناول السوائل.

كما إن إمكانية الوصول إلى الحمامات أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتوافر حمامات أكبر مع مقاعد مرتفعة ودرابزين، يمكن أن يجعل بيئة التمرين أكثر ودية وقبولا للمتدربين الأكبر سنا.