Back to المساق

  مدرب لياقة بدنية 6: تقديم الاستشارات للمتدربين

0% مكتمل
0/0 Steps
  1. القسم الأول: الاستشارات ودعم المتدربين
    9 المواضيع
  2. القسم الثاني: تطوير أهداف تتمحور حول المتدرب
    3 المواضيع
  3. القسم الثالث: استخدام التكنولوجيا لدعم الالتزام بالتمرين
    1 موضوع
  4. القسم الرابع: بروتوكولات الفحص الصحي وتقييمات اللياقة البدنية
    6 المواضيع
الدرس Progress
0% مكتمل
  • الطول والوزن

توفر جداول الطول والوزن إرشادات لوزن الجسم الصحي، وهي أيضاً طريقة صالحة لقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI). ولضمان جمع قياسات دقيقة يجب الالتزام بالخطوات المذكورة في الجدول رقم 4.3.

إرشادات الاختبار
تقييم الوزنتأكد من معايرة أجهزة القياس والموازين، وتأكد من أن يخلع المتدرب الأحذية والملابس الثقيلة، وتأكد من جدولة جميع عمليات إعادة الاختبار في نفس الوقت من اليوم.
تقييم الطولتأكد من أن يخلع المتدرب حذاءه وأن يقف باستقامة. خذ الجزء الأعلى من الرأس كقياس (اعلم أن الطول يتناقص مع مرور اليوم).
  • مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم هو المعيار القياسي المستخدم للتشخيص السريري للسمنة. ويتنبأ هذا المؤشر بالمخاطر الصحية لمعظم الناس بدقة. إلا أنه لا يعتبر مؤشراً موثوقاً به لرياضيي القوة وكمال الأجسام (الذين يمثلون حوالي 2٪ من السكان) لأنه يأخذ في الاعتبار الطول والوزن فقط، وليس تكوين الجسم. وغالباً ما يتم تصنيف لاعبي كمال الأجسام الذين لديهم مستويات منخفضة جداً من الدهون على أنهم “بدينون” باستخدام هذا المؤشر. عدا ذلك فإن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة قياس سريعة وسهلة، وتعتبر قراءة 30 أو أكثر على مؤشر كتلة الجسم دليلاً على السمنة. يظهر الجدول رقم 4.4 تصنيف مؤشر كتلة الجسم بحسب توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM-2017) .  

مثال:

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية:

مثال:

إذا كان المُتدرِّب 90 كغم، وطوله 170 سم (1.7م(، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص به يساوي 90/(1.7*1.7) = 31.14 كغم/م2

تصنيف مؤشر كتلة الجسم (BMI)
التصنيفBMI
تحت الوزن الطبيعي (Underweight)<18.5
وزن طبيعي  (Acceptable)18.5-24.99
أعلى من الوزن الطبيعي(Overweight)25-29.99
سمنة(Obese)30-34.99
سمنة من الدرجة الثانية(Obesity II)35-39.99
سمنة من الدرجة الثالثة(Obesity III)≤40
الجدول رقم 4.4

ما المقصود بتكوين الجسم؟ 

يصف تركيب أو تكوين الجسم نسب الدهون والعظام والعضلات في جسم الإنسان. وتعتبر نسبة الدهون في الجسم هي الأكثر أهمية لأنها تستخدم كمقياس للصحة. وقد يتساوى شخصان في الوزن والطول، لكن تكوين جسميهما ومظهرهما قد يكون مختلفاً تماماً، فالأنسجة العضلية تشغل مساحة أقل في الجسم من الأنسجة الدهنية، وهذا يؤثر على مظهر الأشخاص النحيفين.

نسب دهون الجسم المقبولة للصحة المثالية هي:

  • عند الرجال: 8-25 ٪ من إجمالي وزن الجسم.
  • عند النساء: 21-36٪ من إجمالي وزن الجسم.

ويمكن التمييز بين مكونات الجسم على النحو التالي:

  • كتلة الدهون: الوزن الإجمالي الذي يتكون من الدهون، وهذا يشمل الدهون الداخلية والخارجية (الأنسجة الدهنية المحيطة بالأعضاء).
  • الكتلة الخالية من الدهون: الوزن الإجمالي الذي لا يحتوي على دهون. وهذا يشمل العضلات والعظام والأعضاء الداخلية.