اللياقة العضلية

“اللياقة العضلية” هي مصطلح جامع يشير إلى القدرات البدنية المختلفة للعضلات الهيكلية، بما في ذلك التحمل العضلي، والقوة العضلية، و”القدرة” العضلية. وسنركز في هذا القسم على القوة والتحمل العضلي.

يمكن تعريف التحمل العضلي (Muscular Endurance) على أنه القدرة على إنتاج قوة (عزم) عضلية بشكل متكرر بشدة دون الحد الأقصى لفترة طويلة دون تعب مفرط. في بيئة النوادي الرياضية، يتم تدريب القدرة على التحمل العضلي عادةً من خلال أداء تمارين المقاومة باستخدام أحمال خفيفة نسبياً (أقل من الأحمال المستخدمة لتطوير القوة) وتكرارات متعددة (عدد أكبر من التكرارات المستخدمة لتطوير القوة).يمكن تعريف القوة العضلية (Muscular Strength) بأنها القدرة على توليد قوة بدنية ضد جسم ما أو حمل (مقاومة) بأقصى جهد أو بالقرب من الجهد الأقصى. في بيئة النوادي الرياضية، يتم تدريب القوة العضلية عادةً من خلال أداء تمارين المقاومة باستخدام أوزان (أحمال) ثقيلة وعدد أقل من التكرارات (من تلك المستخدمة لتدريب التحمل). لو نظرنا إلى الأداء العضلي على أنه طيف سنلاحظ أن التحمل العضلي بأعلى مستوياته (> 25 تكراراً) والقوة القصوى (1-3 تكرارات) يقعان على طرفي نقيض من طيف الأداء العضلي. في حين أن بعض الرياضيين سيحتاجون على الأرجح إلى التدريب بانتظام في هذه الحدود القصوى لطيف الأداء العضلي، فإن معظم الأفراد عادة ما يتدربون في مكان ما بينهما لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. انظر الشكل رقم 5.1 الذي يبين طيف الأداء العضلي.

الشكل رقم 5.1 

لفهم أفضل لكيفية اختلاف طيف الأداء العضلي فيما يتعلق بأهداف تدريبات المقاومة، يوضح الجدول رقم 5.1 بعض المبادئ التوجيهية الأساسية التي يمكن استهدافها عبر الطيف التدريبي:

الجدول رقم 5.1