النشاط البدني

النشاط البدني (Physical activity) هو حركة جسم الإنسان بفعل انقباضات العضلات الهيكلية، والتي ينتج عنها صرف للطاقة بكميات أعلى من الطاقة المصروفة في وقت الراحة. ويدخل ضمن هذا التعريف جميع الحركات والأنشطة الحياتية الروتينية اليومية، كالقيام بالأعمال البدنية اليومية من مشي وتنقل وصعود الدرج والتسوق والأعمال المنزلية المختلفة، كغسيل السيارة والعمل في الحديقة المنزلية أو القيام بأي نشاط بدني رياضي أو حركي ترفيهي. إذا فهو سلوك يؤديه الفرد بغرض تنفيذ العمل أو الترويح عن النفس أو العلاج أو الوقاية من الأمراض، سواء كان مخططا له أو بشكل عفوي.

• الأنشطة البدنية غير المخطط لها: هي الأنشطة البدنية التي يتم القيام بها كجزء من المهام اليومية المعتادة، مثل الأعمال المنزلية.
• الأنشطة البدنية المخطط لها: يتم التخطيط لها، وعادة ما يتم إجراؤها لفترة طويلة (أي أكثر من 10 دقائق) لتحسين الصحة واللياقة البدنية، والتي يطلق عليه الناس عادة مصطلح “التمرين”.

ماهي الأنشطة البدنية معتدلة الشدة؟

النشاط البدني الهوائي (Aerobic exercise)

تعد التمارين الهوائية -المعروفة أيضا بالتمارين القلبية التنفسية- أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعا، وتوصف بالهوائية لأنها تعتمد على أنظمة الأيض الهوائي لتوفير الطاقة للعضلات أثناء ممارسة هذه التمارين، وأظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من التمارين الرياضية يعزز الصحة القلبية التنفسية.

تركز التمارين القلبية التنفسية على توظيف مجموعات عضلية كبيرة في أنشطة مستمرة يمكن ممارستها لأكثر من عدة دقائق بشكل متواصل دون الشعور بتعب ملحوظ يمنع الشخص من الاستمرار في النشاط، وتتميز بوتيرة مستمرة وبإيقاع منتظم، وتتم ممارستها بجهد دون الحدود القصوى (Submaximal Exertion).

من الأمثلة على هذه التمارين الركض، المشي، ركوب الدراجات الهوائية، السباحة، الرقص، وغيرها الكثير. فلا شك، أن النشاط البدني عامل مهم في التحكم بالضغوط النفسية والسيطرة عليها، فممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة بشكل منتظم تحسن من الحالة النفسية، وكذلك تحسن نمط الحياة لدى كبار السن ليصبحوا قادرين على العناية بأنفسهم، وإدارة أمور حياتهم دون أن يشكلوا عبء على من حولهم.

الشكل رقم (1) يوضح بعض الامثلة للأنشطة البدنية المعتدلة والمرتفعة الشدة