برنامج مقترح يومي / أسبوعي

لضمان الحصول على أفضل النتائج في تحسين التوازن والمرونة وتقليل خطر السقوط، يوصى بالالتزام ببرنامج مبسط ومنتظم يناسب الحالة الصحية للشخص.

• إرشادات عامة
  – يُفضل ممارسة التمارين 3-5 مرات أسبوعيا.
  – كل حصة تمرين تستغرق 15-30 دقيقة.
  – يُنصح بتوزيع التمارين بين توازن ومرونة في نفس اليوم.
  – أخذ قسطا من الراحة بين كل تمرين وآخر.

البرنامج الأسبوعي المقترح

 جدول (34) برنامج تدريبي مقترح

• نصائح تنفيذية
  – جعل التمارين عادة يومية في وقت ثابت.
  – تسجيل النتائج مثل عدد الثواني التي يحافظ فيها الشخص على التوازن ومناقشتها مع المدرب.
  – زيادة المدة تدريجيا بمعدل 5 ثوانٍ كل أسبوع.