تقديم جلسة التمرين

يجب أن يكون مدرب اللياقة البدنية على دراية بموانع ممارسة التمارين الرياضية لكبار السن، لضمان سلامة الأشخاص وواجب الرعاية والاهتمام. يوضح الجدول (24) موانع ممارسة التمارين الرياضية المطلقة والنسبية لكبار السن وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي(ACSM) .

الجدول (24) الموانع المطلقة والنسبية لممارسة التمارين الرياضية لدى كبار السن (ACSM، 2010)

على الرغم من الفوائد الصحية العظيمة لممارسة الرياضة والنشاط البدني لدى كبار السن، إلا أن هناك أخطار صحية مرتبطة بممارسة الرياضة. ويتعرض كبار السن لخطر أكبر بسبب التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر ووجود أمراض مزمنة. لذلك يجب أن يكون مدربو اللياقة البدنية على دراية بالمخاطر المحتملة لزيادة سلامة ممارسة الرياضة ومنع الانقطاع بسبب الإصابات والأحداث الصحية.

إن تصميم التمرين وتقديمه بشكل صحيح هو أهم خطوة للحد من المخاطر المرتبطة بممارسة الرياضة لدى كبار السن. إذ يجب أن يتم التقدم في التمرين ببطء وتجنب الشدة العالية. كما يساعد الفحص قبل المشاركة مدربي اللياقة البدنية على تحديد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما سيحد الحصول على الموافقة الطبية من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والوفاة المفاجئة بسبب التمرين. كذلك يجب على الأشخاص الأكبر سنا الذين يعانون من مشاكل في المفاصل تجنب التمارين عالية التأثير التي تزيد من الضغط على المفاصل.

تعديل التمارين الرياضية لمناسبة حاجات كبار السن

تتغير استجابة الأشخاص الأكبر سنا للتمرين بسبب التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر والأدوية التي تؤثر على معدل ضربات القلب. لذلك، تنصح ACSM المدربين باستخدام مقياس الجهد المحسوس أو المدرك Rate of Perceived Exertion   (RPE) لقياس شدة التمرين، والذي تحدثنا عنه في القسم الخامس من الفصل الأول.

يجب تعديل التمارين لضمان فعالية وسلامة الأشخاص الأكبر سنا، وتعد تقنية التمرين المناسبة أمرا أساسيا لتحقيق النتائج المرجوة وتقليل خطر الإصابة. لذلك، يجب أن تسمح جلسات التمرين الأولية بوقت كافٍ لتعلم تقنيات التمرين والممارسة الصحيحة. كما يجب التركيز على الجودة وليس الكمية والشدة في البداية.

بعض الأمثلة على تعديل التمارين للأشخاص الأكبر سنا هي زيادة مدة تمارين الاطالة الثابتة إلى 60 ثانية بدل 30 ثانية، واستخدام تمارين التحمل مثل ركوب الدراجات الثابتة بدل المشي على جهاز المشي عندما لا يستطيع الشخص حمل وزن الجسم بأمان، والبدء بتمارين التوازن الثابتة في حالات ضعف التوازن.

التواصل الفعال أثناء جلسة التمرين

إن التواصل الفعال أثناء جلسات التمرين هو عامل أساسي في تحديد الفعالية والسلامة. وكما ذكرنا سابقا، قد يعاني الأشخاص الأكبر سنا من مشاكل حسية مثل مشاكل الرؤية والسمع. وهذا يتطلب من مدربي اللياقة البدنية تعديل التعليمات وطرق شرح التمارين للتكيف مع المشاكل الحسية. يمكن أن يكون الصوت الأعلى واستخدام حواس أخرى مثل اللمس طرقا فعالة للتواصل في مثل هذه الحالات.

إن التعليمات البطيئة والسماح بوقت كافٍ لتعلم تمارين جديدة من شأنه أن يزيد من راحة الأشخاص الأكبر سنا ويضمن إتقانهم لها. كما إن ربط التمارين بالمهام الوظيفية وتأثيرها على أنشطة الحياة اليومية من شأنه أن يساعد الأشخاص الأكبر سنا على تعلم التمارين وإتقانها والالتزام بها.

مؤشرات إنهاء التمرين

يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، وطلب المشورة الطبية إذا واجه المُتدرِّبون الأكبر سنا أيا مما يأتي:

• دوخة أو دوار
• خفقان القلب
• ضيق شديد في التنفس
• غثيان
• تعب
• ضيق أو ألم في الصدر