تمارين الإحماء

قبل التمرين، من المهم الإحماء لتحفيز الدورة الدموية لمدة 5 دقائق على الأقل.

• المشي في المكان (من الوقوف أو الجلوس)
  – مدة: دقيقتان.
  – رفع الركبتين بالتناوب.

• لف الكتفين
  – لف الكتفين للأمام 10 مرات، ثم للخلف 10 مرات.