أخصائي النشاط البدني وجودة الحياة لكبار السن – 3 الفصل الثالث القسم الرابع: تمارين التوازن والمرونة المناسبة لكبار السن تمارين التوازن

الدرس 5, موضوع 3

في تقدم

← Previous

تمارين التوازن

Jump 11/12/2025

الدرس Progress

0% مكتمل

الوقوف على قدم واحدة
– قف بجانب كرسي.
– ارفع إحدى القدمين قليلا عن الأرض.
– حافظ على التوازن 10 ثوانٍ.
– كرر مع الرجل الأخرى.
– 3 مرات لكل رجل.

المشي بالكعب وأطراف الأصابع
– سر 5 خطوات بالكعب فقط.
– ثم 5 خطوات على أطراف الأصابع.
– كرر 3 مرات.

المشي بخط مستقيم
– ارسم خطا خياليا أو استخدم شريط لاصق على الأرض.
– سر عليه بوضع قدم أمام الأخرى مباشرة.
– 10 خطوات ذهابا وإيابا.