تمارين المرونة

• إطالة عضلات الساق الخلفية
  – اجلس على كرسي.
  – مدّ إحدى الساقين للأمام.
  – قم بالانحناء للأمام ببطء ولمس أصابع القدم 30-60 ثانية.
  – كرر 3 مرات.

• إطالة الذراعين والكتفين
  – أرفع ذراعك اليمنى للأعلى.
  – اثنِ المرفق، وضع يدك خلف الرأس.
  – استخدم اليد الأخرى لدفع الكوع للخلف.
  – حافظ على الوضع 30-60 ثوانٍ.
  – كرر مع الذراع الأخرى.
  

• دوران الجذع
  – اجلس على كرسي.
  – ضع اليدين على الوركين.
  – لف الجذع ببطء جهة اليمين، ثم اليسار.
  – 10 مرات لكل جهة.

ملاحظات:

اطلب من المتدرب عند ممارسة التمارين في المنزل أن:

• يأخذ قسطا من الراحة بين كل تمرين وآخر.
• ألا يُجهد نفسه.
• يتوقف فورا إذا شعر بالدوار.