توقيت وهيكل جلسة التمرين

يجب التخطيط بعناية لتوقيت وهيكلة جلسات التمارين الرياضية لكبار السن من خلال مراعاة الامور الاتية:

• يعاني كبار السن من مشاكل في التنظيم الحراري لذلك، يجب تحديد وقت جلسات التمرين لتجنب أشد أوقات اليوم حرارة وتجنب الطقس الحار للغاية.
• تجنب التخطيط لجلسات التمرين بعد وجبة الطعام مباشرة (لتجنب التعب والارهاق).
• ضرورة مراعاة الترطيب المتكرر عند التخطيط للجلسة لأن كبار السن يعانون من انخفاض القدرة على تحديد الشعور بالعطش. (ذكر المُتدرِّب بتناول الماء خلال جلسة التمرين).
• خصص فترات راحة ليتمكن المُتدرِّب من الذهاب إلى الحمام.
• يمكن أن يتعارض توقيت ممارسة الرياضة مع تأثير الدواء لذلك، يجب أن يكون مدرب اللياقة البدنية على علم بالأدوية التي يتناولها كبار السن بانتظام. يوضح الصندوق رقم 8 مثالا لتوقيت تناول الأدوية والطعام مع ممارسة التمارين الرياضية.

يجب أن يسمح هيكل الجلسة بفترات إحماء وتهدئة أطول للسماح بتكيف الجهاز القلبي الوعائي مع التمرين، مع الاخذ بعين الاعتبار التركيز على التمرينات الهوائية وتمارين التنفس في جلسة التهدئة (من المهم دمج القدرة على التحمل، والقوة، والتوازن، والمرونة في الجلسة لتلبية احتياجات الأشخاص الأكبر سنا).

ملاحظة:
الأشخاص الأكبر سنا معرضون لخطر فقدان التوازن والسقوط بشكل أكبر. لذلك، يجب توفير تدابير السلامة مثل الحصائر والكراسي والدرابزين للسماح للأشخاص الأكبر سنا بالتمسك في حالة فقدان التوازن. في الفصل الثالث ستجد معلومات أكثر عن خطر السقوط وطرق تحسين التوازن.