قياسات تقييم الصحة واللياقة البدنية الحالية للمتدربين

يمكن أن يكون أخذ القياسات البدنية مفيداً عند تحديد مستوى اللياقة البدنية للمتدرب، وهذا بدوره يساعد في اتخاذ القرارات المتعلقة بكيفية تصميم برنامج التدريب.

• ملاءمة الاختبار

يجب اختيار الاختبارات لتتناسب مع الاحتياجات، أي مع أهداف وقدرات المتدرب. وعلينا أن نضع في اعتبارنا أن الاختبارات المختلفة تناسب المتدربين المختلفين، وأنها لا تتخذ نهجاً واحداً يناسب الجميع.

كمثال، قد يشعر بعض الأشخاص بعدم الارتياح بشأن إجراء القياسات البدنية، أو قد يشعرون بالإحراج من اختبارات معينة. ويجب عليك كمدرب أن تكون حساساً لهذه الطلبات. فعلى سبيل المثال، قد يكون من غير الحكمة إجراء قياسات لثنيات الجلد أو محيط الجسم لمتدرب يعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ أو السمنة المفرطة.

كذلك، قد تكون بعض الاختبارات غير مناسبة أو غير آمنة لبعض المتدربين ، حيث يجب على المتدرب الذي يعاني من إصابة في المفاصل ألا يقوم بإجراء تقييمات تضع ضغطاً على المنطقة المصابة. على سبيل المثال، قد يكون اختبار ضغط الصدر غير مناسب للمتدرب الذي يعاني من إصابة في المعصم، المرفق، أو في الكتف. كما قد يكون اختبار الجلوس من الاستلقاء ضاراً للمتدرب الذي يعاني من آلام أسفل الظهر أو مشاكل في الرقبة، وقد يؤدي أي اختبار باستخدام الدرجة المرتفعة (Step test) إلى تفاقم إصابة الركبة.

قد تكون التقييمات التي تتطلب الأداء بالحد الأقصى أو حتى دون الأقصى من الجهد (التقييمات القلبية الوعائية أو تقييمات المقاومة)، أو التقييمات عالية الشدة (مثل اختبارات VO2 Max أو اختبارات الحد الأقصى للتكرارات)، غير ضرورية ومرهقة للغاية للمتدربين الذين يتمتعون بمستويات لياقة بدنية متدنية. وسيحتاج المتدرب غير النشط إلى تطوير اللياقة العضلية تدريجياً، أما البدء باختبار يقيس “القدرة” العضلية مثل اختبار القفز العمودي فيمكن أن يحمل خطراً كبيراً للإصابة.

• شروط الاختبار

يمكن أن تؤثر البيئة التي تُجرى فيها الاختبارات على دقة (صلاحية وموثوقية) النتائج. يلخص الجدول رقم 4.1 العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها عند إجراء الاختبارات.

الوقت من اليوم	ينبغي جدولة الاختبارات وإعادة الاختبارات في أوقات ثابتة، وذلك من أجل الدقة. وإذا لم يكن ذلك ممكناً فلا بد من الإشارة إليه وأخذه بعين الاعتبار. ويمكن أن يؤثر الوقت من اليوم على النتائج، حيث تتغير درجات حرارة الجسم ومستويات الترطيب، ومستويات النشاط لدى المتدربين على مدار اليوم. ويمكن أيضاً أن تؤثر مرحلة الدورة الشهرية للمتدربة على دقة النتائج بسبب التقلبات في درجة الحرارة ومستويات السوائل في الجسم.
العوامل البيئية	ينبغي أن تبقى هذه العوامل ثابتة في كل تقييم. تؤثر درجة الحرارة (والرطوبة) على استجابة معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة، ولذلك يجب تسجيل أي اختلافات في درجة الحرارة الخارجية بين الاختبارات وأخذها في الحسبان.وقد يحتاج المدرب إلى تأجيل الاختبارات التي تؤثر على معدل ضربات القلب إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة بشكل كبير، وكذلك تأجيل اختبارات المرونة إذا كان الجو شديد البرودة.
الخصوصية	ينبغي استخدام منطقة خاصة لإجراء الاختبارات البدنية المتعلقة بتكوين الجسم وقياسات محيط الجسم، إذ يحتاج المتدرب إلى الشعور بالراحة والخصوصية عند أخذ القياسات.
جميع الإجراءات	ينبغي شرح إجراءات الاختبار والحصول على موافقة المتدرب المطلعة قبل بدء البرنامج.

• تعليمات المتدرب – معلومات ما قبل الاختبار

يجب أن يكون المتدربون على علم تام بالإرشادات، أو بالإجراءات السابقة للاختبار قبل بدء أي اختبار بدني. ويمكن إدراج الإجراءات السابقة للاختبار على ظهر بطاقة الموعد وتقديمها للمتدرب عند الحجز الأولي. ومن المهم التأكد من اتباع هذه الإرشادات قبل القيام بالاختبار.

إرشادات ما قبل الاختبار للمتدربين

الاستهلاك	تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل أقل من ثلاث ساعات من الاختبار.تجنب الإفراط في تناول الكحول في اليوم السابق للاختبار وتجنب تناول أي كحول في يوم الاختبار.تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. على سبيل المثال، القهوة قبل الاختبار بساعتين.تجنب التدخين لمدة ساعتين على الأقل قبل الاختبار.
النشاطات	تجنب ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الشاق في يوم الاختبار.استمتع بنوم هانئ في الليلة السابقة للاختبار.تجنب استخدام الجاكوزي أو الساونا أو كرسي الاستلقاء للتشمس قبل أقل من ساعتين من الاختبار.
الحالة الصحية	قم بإلغاء التقييم إذا كان المتدرب يعاني من ارتفاع حرارته أو كان يشعر بالتوعك.على المتدرب أن يحضر معه أي دواء يتناوله (مثل البخاخ لمرضى الربو) في يوم الاختبار.
الملابس	يجب ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة. على سبيل المثال، البدلة الرياضية.

• أسباب إيقاف الاختبارات

بالإضافة إلى إخبار المتدرب بما يمكن توقعه وما قد يشعر به في كل اختبار، يقع جزء آخر من واجب الرعاية على عاتق مدرب اللياقة البدنية لضمان راحة المتدرب في جميع الأوقات. وهذا الجزء يستلزم مراقبة أي علامات انزعاج.

ويجب إيقاف الاختبارات على الفور، و / أو إحالة المتدرب إلى مزود الرعاية الصحية في حالة وجود:

• ألم في الصدر وظهور أعراض تشبه الذبحة الصدرية (ملاحظة: قد يتطلب هذا أيضاً استجابة طارئة).
• انخفاض كبير (10 ملم زئبق) في ضغط الدم الانقباضي مع زيادة معدل الجهد.

• ارتفاع مفرط في ضغط الدم: أكثر من 250 ملم زئبقي للضغط الانقباضي أو
  • أكثر من 115 ملم زئبقي فيما يتعلق بالضغط الانبساطي.
• ضيق في التنفس وصفير، تشنجات الساق أو العرج.
• فشل في زيادة معدل ضربات القلب مع زيادة شدة التمرين.
• تغير ملحوظ في ضربات القلب.
• طلب المتدرب التوقف.
• علامات جسدية أو لفظية تدل على التعب الشديد.
• علامات ضعف التروية: الدوار، الارتباك، الترنح، الشحوب، الزرقة، الغثيان أو البرد، والجلد الرطب.
• فشل معدات الاختبار.