مبادئ تحديد الأهداف

هناك سبعة مبادئ يجب مراعاتها لجعل الأهداف واقعية، وقابلة للتحقق، وتشكل حافزاً حقيقاً للفرد لتحقيقها، وهي تتلخص في الشكل رقم 2.2.

الشكل رقم 2.2

1. قل ما تريد أن تحقق وليس ما تريد تجنبه

ويعني ذلك استخدام لغة إيجابية لتوضيح الهدف، مما يساعد على وضع المتدرب في الحالة العاطفية المناسبة لتحقيقه. كمثال، يجب استبدال عبارة “سأتجنب زيادة الدهون في الجسم” بعبارة “سأقوم بتخفيض نسبة الدهون في الجسم”.

2. اجعل الأهداف صعبة، ولكن واقعية

وهذا يعني تحديد أهداف قابلة للتحقيق. إن تحديد هدف صعب للغاية يمكن أن يسبب التوتر، وذلك بسبب الخوف من الفشل، أو الإفراط في التدريب في محاولة لتحسين الأداء. وبدورها، الأهداف السهلة للغاية لا تستثير الدافعية للعمل وتفتقر درجة التحفيز المطلوبة.

3. التأثير على النتيجة بشكل مباشر

وهذا يعني أن الهدف يجب أن يكون تحت سيطرة الشخص ذاته، وأنه لا يعتمد على تصرفات الآخرين. ويجب أن يبدأ الهدف دائماً بـ “أنا” وأن يكون بصيغة المضارع. على سبيل المثال صياغة الهدف بالقول “سوف أفوز بهذا السباق” ليس مناسباً دائماً، وذلك لأنه يعتمد على أداء المنافسين الآخرين – وسيكون من الأفضل استهداف زمن محدد لإنهاء السباق.

4. قياس التقدم

يجب أن يكون للأهداف دائماً موعد نهائي، مع تاريخ أو إطار زمني محدد. على سبيل المثال، عدة أسابيع أو أشهر. ويجب أن تكون الأهداف عبارة عن مزيج من الأهداف القصيرة، المتوسطة، والطويلة المدى.

من المهم أن تكون قادراً على قياس الأهداف بشكل كمي. على سبيل المثال، لا يعتبر الهدف التالي: “أريد أن أصبح أقوى” بنفس جودة ” أريد تحسين رفع وزن أعلى في تمرين ضغط الصدر بنسبة 25٪” وهذا سيوضح ما إذا كان الهدف قد تم الوصول إليه أم لا.

5. التحقق من الموارد

يتضمن هذا المبدأ تحديد نوع المساعدة المتاحة لتحقيق الهدف. ويمكن أن يشمل ذلك الأشخاص الذين لديهم اهتمام ومصلحة بتحقيق الهدف، مثل المدرب، عضو الفريق، الصديق، أحد أفراد الأسرة، أو الشريك. ويمكن أن تشمل الموارد المرافق، الكتب، والمعدات.

6. احسب التكلفة

ما هي تكلفة العمل لتحقيق الهدف؟ وهذا لا ينطوي على المال فحسب، بل يشمل أيضاً استثمار الوقت، وكذلك ضياع الفرص الاجتماعية.

7. تقديم المكافآت

ينبغي التهنئة عند تحقيق الهدف، والاعتراف به بمكافأة مناسبة. لا تقم بمنح مكافآت تنطوي على الانغماس في عادات سيئة سابقة!