Back to المساق

  مدرب لياقة بدنية 2: مبادئ وأساسيات اللياقة البدنية

0% مكتمل
0/0 Steps
  1. القسم الأول: مكونات اللياقة البدنية ومبادئ التدريب
    2 المواضيع
    |
    1 اختبار
  2. القسم الثاني: الإحماء
    1 موضوع
    |
    1 اختبار
  3. القسم الثالث: التدريب القلبي الوعائي
    2 المواضيع
    |
    1 اختبار
  4. القسم الرابع: مراقبة شدة التمرين (الشدة التدريبية)
    4 المواضيع
    |
    1 اختبار
  5. القسم الخامس: تدريب القوة والتحمل العضلي
    3 المواضيع
    |
    1 اختبار
  6. القسم السادس: التهدئة
    2 المواضيع
    |
    1 اختبار
  7. القسم السابع: تدريبات على المرونة
    5 المواضيع
    |
    1 اختبار
  8. القسم الثامن: التدرج / التقدم في التدريب
    1 اختبار
الدرس Progress
0% مكتمل

ملاحظة المتدربين عن كثب يمكن أن تكون طريقة مساعدة ومفيدة لقياس مستوى الجهد الذي يبذله المتدرب خلال الجلسة التدريبية. هناك العديد من المؤشرات المحتملة التي تعكس شدة التمرين، والتي قد تصبح أكثر أهمية وموثوقية بمجرد أن يصبح المدرب على دراية بالتغييرات الجسدية التي تطرأ على المظهر العام للمتدربين الذين يتعامل معهم أثناء التدريب على مستويات مختلفة من الشدة.

من العوامل المفيدة التي يمكن للمدرب مراقبتها أثناء أداء المتدرب للتمرين الأمور التالية:

  • بداية ودرجة التعرق (يمكن أن تختلف معدلات العرق بشكل كبير من شخص لآخر)، أو الوجه والجلد المحمرين اللذان يعتبران مؤشرين على زيادة درجة حرارة الجسم الناتجة عن زيادة معدل الجهد المبذول.
  • معدل التنفس السريع والشهيق بحجم كبير أو الزفير القوي هي مؤشرات على زيادة العمل وشدة الجهد.
  • يمكن أن تقدم تعابير الوجه علامات محتملة على مستوى الجهد الذي يتم بذله من قبل المتدرب، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أن التعبيرات يمكن أن تختلف إلى حد كبير من شخص لآخر. من المحتمل أن تكون درجة إلمام المدرب بلغة جسد المتدرب مفتاحاً لموثوقية بعض تعابير الوجه كمؤشر على الجهد وشدة التمرين، فعلى سبيل المثال، معرفة نقطة شدة التمرين التي يتغير عندها تعبير الوجه من الاسترخاء إلى التركيز إلى التجهم.
  • عندما تبدأ تقنية التمرين الجيدة في التعثر ويبدأ شكل التمرين بالفشل، قد يكون هذا مؤشراً على الشدة العالية، حيث يكافح المتدرب للتحكم بحركة الجسم بسبب تراكم حمض اللاكتيك و / أو المستويات العالية من التعب العضلي. ويمكن ملاحظة ذلك من خلال:
  • فقدان القدرة على المحافظة على شكل العمود الفقري بوضعيته المعتدلة.
  • التنسيق الضعيف أو التوقيت غير المتزامن لتوظيف أجزاء الجسم المختلفة.
  • انحراف حركة الأطراف مراراً وتكراراً عن المسار المطلوب.
  • اهتزاز الأطراف أو الجسم، أو أي حركة سيئة التنفيذ.
  • بطء الحركة أو التكرار أو الإيقاع.

Making Workout Program Adjustments When Your Client is Fatigued

يوضح الجدول رقم 4.7 إيجابيات وسلبيات طريقة مراقبة التمرين.

الجدول رقم 4.7