مفهوم اللياقة البدنية

مفهوم اللياقة البدنية هو بمثابة الإطار العام الشامل الذي يحتوي في مضمونه على العديد من المكونات أو العناصر الأساسية التي تسهم معا في بناء وتطوير لياقة الفرد البدنية، ومن جوانب عدة. 

بشكل عام يوجد 11 مكون للياقة البدنية. وتُقسّم هذه المكونات إلى مجموعتين، الأولى تمثل مكونات اللياقة المتعلقة بالصحة والثانية تمثل المكونات المتعلقة بالمهارات.

مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

هي تلك العناصر التي ترتبط أو تؤثر على الصحة، وبمعنى آخر هي قدرة الفرد الأدائية في اختبارات تعبر عن كفاءة الجهاز الدوري التنفسي والتكوين الجسماني وقوة العضلات الهيكلية وتحملها ومرونتها.

مكونات اللياقة الخمسة المتعلقة بالصحة

• التَحمُّل العضلي (Muscular Endurance)
• القوة العضلية (Muscular Strength)  
•  اللياقة القلبية التنفسية (Cardiorespiratory Fitness)
• المرونة (Flexibility)
• تكوين الجسم (Body Composition) 

الشكل رقم (2) مكونات اللياقة المرتبطة بالصحة

يمكن اعتبار المكونات المتعلقة بالصحة بمثابة الركائز الأساسية التي تستند عليها صحة الفرد البدنية، فأهميتها للجسم كأهمية الأساس الإسمنتي المتين للمبنى الذي يمده بالقوة والقدرة على التَحمُّل ويؤهله لمقاومة القوى الخارجية التي يتعرض لها باستمرار، ولذلك فإن أهميتها لا تقتصر فقط على الرياضيين بل إن تحسين هذه المكونات من شأنه أن يساعد في الوقاية من الأمراض وفي مرحلة إعادة التأهيل بعد فترة المرض وكذلك في تطوير مستوى قدرات الفرد الوظيفية للقيام بالمهام اليومية بكفاءة وفعالية، فهي مهمة لكل شخص ولكافة نواحي الحياة. فعلى سبيل المثال تحسين اللياقة القلبية التنفسية يعود بالفائدة على جميع الناس، فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتمكِّنهم من ممارسة مهامهم اليومية بدون الشعور بالتعب، وكذلك العمل على تحسين المرونة من شانه أن يحافظ على المدى الحركي الطبيعي الصحي للمفاصل ويحسن من قدرة الشخص على أداء أنشطة الحياة اليومية مثل التقاط الأشياء من على الأرض أو الوصول إلى الأشياء الموجودة على الرفوف العالية بسهولة ويسر وبدون حدوث إصابات سببها قلة المرونة.لأهمية الدور الذي تلعبه هذه المكونات الخمسة، يجب الاهتمام بتحسين وتطوير جميع هذه العناصر لكافة الفئات من المُتدرِّبين وبما يتناسب مع احتياجاتهم التدريبية الخاصة.

المكونات المرتبطة بالصحة	التعريف
التَحمُّل العضلي (Muscular Endurance)	هي قدرة العضلات الهيكلية على الانقباض بشكل متكرر على مدى فترة من الزمن.
القوة العضلية (Muscular Strength)	قدرة العضلة على توليد قوة شد للتغلب على مقاومة معينة.
اللياقة القلبية التنفسية (Cardiorespiratory Fitness)	قدرة القلب والرئتين على توصيل الأوكسيجين الكافي إلى الأنسجة العضلية ما يمكنها من القيام بعمليات الأيض الهوائي لإنتاج الطاقة.
المرونة (Flexibility)	القدرة على تحريك المفصل ضمن مداه الحركي الكامل.
تكوين الجسم (Body Composition)	كمية الدهون والعضلات والعظام وغيرها من الأنسجة التي يتكون منها الجسم ومساهمة كل منها كنسبة من وزن الجسم الكلي.

الجدول رقم (2) يوضح مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات

• التنسيق (Coordination)
• التوازن (Balance)
• “القدرة” العضلية (Power)
• الرشاقة (Agility)
• السرعة (Speed)
• سرعة رد الفعل (Reaction time)

الشكل رقم (3) مكونات اللياقة المرتبطة بالمهارات

يطلق على هذه العناصر أيضا العناصر المرتبطة بالمهارات الحركية، فهي القواسم المشتركة لتحسين الأداء في النشاطات الرياضية، ولكن بالطبع بنسب متفاوتة وحسبما تقتضيه طبيعة النشاط. فإذا اعتبرنا مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة مهمة لكافة الناس على الإطلاق، فإن مكونات اللياقة البدنية المتعلقةبالمهارات هي أكثر صلة وأهمية للرياضيين بشكل خاص. إذ أن شحذ هذه المهارات بالذات هو الذي يمكنهم من كسب الميزة التنافسية لتحقيق أفضل النتائج في الأحداث الرياضية المختلفة. فعلى سبيل المثال تحتاج ممارسة رياضة التنس إلى تطوير القدرة على التَحمُّل الهوائي وكذلك المرونة، ولكن للانتقال إلى مرحلة الاحتراف ولإظهار مستويات الأداء العالي، يحتاج اللاعب إلى تطوير مهارات الرشاقة والسرعة و”القدرة” العضلية والتوافق بين حركات اليد والعين. كما وتختلف أهمية هذه المهارات من رياضي لآخر، فبينما يحتاج لاعبو كرة القدم مثلا إلى استهداف جميع العناصر المتعلقة بالمهارات الحركية من أجل الأداء على أعلى المستويات، يحتاج رافعو الأثقال إلى تركيز معظم جهودهم على القوة والتوازن و”القدرة” العضلية.

تُعتبر هذه المهارات ذات أهمية أيضا للأشخاص العاديين من غير الرياضيين، فلكل منها فوائد عدة يمكن أن تترجم على أرض الواقع عند ممارسة أي نوع من الأنشطة اليومية الاعتيادية والاهتمام بتطويرها هو حتما إضافة قيّمة لأي برنامج تدريبي.

المكونات المرتبطة بالمهارات	التعريف
الرشاقة (Agility)	القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة مع المحافظة على الوضعية السليمة للقوام.
السرعة  (Speed)	قدرة الجسم على الحركة باتجاه واحد محدد بأقصى سرعة ممكنة.
التوازن (Balance)	قدرة الجسم على الاتزان والثبات، أي بدون حركة خطية أو زاويُّة.
“القدرة” العضلية (Power)	القابلية على توليد أكبر قدر ممكن من القوة بأقصر وقت ممكن وتُعرف أيضا بالقوة السريعة أو القوة المرتبطة بالسرعة.
سرعة رد الفعل (Reaction Time)	الوقت الذي تستغرقه عملية الاستجابة لمؤثر معين، ويشار لها أيضا بسرعة الاستجابة (Quickness).
التنسيق (Coordination)	قدرة الجهاز العصبي على توظيف العضلات المناسبة في الوقت المناسب، بحيث تعمل معا بفعالية في كل مستويات الحركة، ويُعرف أيضا بالتوافق.

الجدول رقم (3) يوضح مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات

بصفتك مدرب لياقة بدنية، يمكنك أن تساعد المُتدرِّبين للوصول إلى أهدافهم، أما بتطوير برامج تتضمن كل هذه المكونات، أو بتطوير برامج تركز على مكونات محددة منها ليستغلوا إمكانياتهم في تطوير المهارات التي تخدم غاياتهم وتحقق طموحاتهم بأفضل شكل ممكن.

أي المكونات أهم لكبار السن ؟

لا يمكن تصنيف أحد مكونات أو عناصر اللياقة البدنية على أنه أفضل أو أهم من الآخر، فهي مرتبطة ارتباطا وثيقا ببعضها البعض ويعتمد كل واحد منها على الأخر. فلتحسين الحالة الصحية ولياقة الفرد البدنية بشكل عام، من الضروري لا يمكن تصنيف أحد مكونات أو عناصر اللياقة البدنية على أنه أفضل أو أهم من الآخر، فهي مرتبطة ارتباطا وثيقا ببعضها البعض ويعتمد كل واحد منها على الأخر. فلتحسين الحالة الصحية ولياقة الفرد البدنية بشكل عام، من الضروري تطوير المهارات المتعلقة بالصحة. أما لتطوير الأداء الرياضي فسنحتاج إلى تركيز جُل اهتمامنا على مكونات معينة مرتبطة بالمهارات الحركية.

كما أن هناك بعض المكونات أكثر فائدة في أحداث أو رياضات أو منافسات معينة، وبالتالي يصبح العمل على تحسينها أكثر أهمية في هذه الحالات. وإليكم الأمثلة التالية:

• من المرجح أن رياضي التَحمُّل المحترف (Endurance Athlete) الذي يشارك في سباقات الماراثون يهدف إلى رفع مستوى الأداء من خلال العمل على تطوير قدرته على التَحمُّل العضلي وزيادة كفاءة الجهاز القلبي التنفسي، فبالنسبة لهذا المحترف القدرة على التَحمُّل الهوائي ستحتل المرتبة الأولى في قائمة أولوياته التدريبية، بينما ستحتل السرعة و”القدرة” العضلية قائمة أولويات العدّاء (Sprinter)  الذي يشارك في السباقات القصيرة.
• بالنسبة للشخص العادي غير المحترف، تطوير مهارات التوازن والتوافق مثلا أمرا مهما جدا لكبار السن لوقايتهم من خطر الوقوع وما قد ينتج عنه من إصابات أو كسور، إذ أن الأشخاص من هذه الفئة العمرية معرضون أكثر من غيرهم لكسور العظام بسبب ارتفاع احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، كما تقل القدرة على التوازن ويِضعف التوافق العصبي العضلي، ما يجعلهم أكثر عرضة للوقوع وكذلك للإصابات والكسور وهذا لا يعني أبدا أن هؤلاء الأشخاص ليسوا بحاجة إلى القوة العضلية والقدرة على التَحمُّل والتي يجب أيضا إدراجها ضمن الخطة التدريبية، إلا أن معطيات المرحلة ستُحدد أولويات هذه الخطة.

إن لكل مرحلة من مراحل حياة الشخص احتياجاتها الخاصة وتحديد هذه الاحتياجات يمكِّنك من التركيز على المحاور الأهم لهذه المرحلة وبذلك توجيه جهود المُتدرِّب بما يخدم متطلبات هذه الفترة، بدلا من إنفاق الوقت والجهد على ما هو أقل أهمية.

وبناء على توصيات منظمة الصحة العالمية ( WHO 2020)  فان الهدف من اللياقة البدنية لكبار السن ليس الاداء البدني وتعلم المهارات الحركية، بل تعزيز الصحة والاستقلالية للوقاية من الامراض المزمنة وتعزيز جودة الحياة.